Знаеш ли как да получиш своята преса във форма след 30 дни?
Здравето и спортът са две взаимосвързани понятия. И ако непрекъснато се придържате към правилния начин на живот, можете да постигнете значителни резултати в красотата на тялото.
Да имаш кубчета на стомаха е целта на хората,които нямат нищо общо със спорта или в светлината на някои обстоятелства (сезонно увеличаване на теглото, вдигане на тежести, предразположение към мазнини и т.н.) имат излишни мастни депозити.
Особено важно е въпросът за коремните мускули в края на пролетта, когато хората започват да се подготвят за летни екскурзии до плажа.
В тази статия можете да намерите тренировъчна програма, която ще изпомпва пресата в продължение на 30 дни, както и общи препоръки за обучение на коремните мускули.
Погледни в огледалото
Преди да започнете тренировка, трябва да го направитедавай си психологическо отношение. В този случай се препоръчва да погледнете себе си в огледалото и да определите какво искате да промените, как трябва да изглежда и колко време сте готови да похарчите, за да постигнете целта си.
Всичко е възможно, най-важното е да вярваш в себе си
Може да мислите, че една преса за 30 дни ее невъзможно. Разбира се, никой не говори за лесен резултат и същата победа, но целта е съвсем наблизо. Основното нещо е да спазвате следните правила:
- Нормализирайте храната, преминете към висококачествена храна.
- Направете обучението си постоянна, неразделна част от живота.
- Спазвайте определен график на деня и не го прекъсвайте.
Като следвате тези препоръки, и упражняване на програмата по-долу, можете да почиствате вашия преса в рамките на 30 дни.
Принципи на програмата
Преди да отидем направо в програмата, трябва да подчертаем важните моменти, на които се основава:
- Програмата е предназначена за две тренировки на коремните мускули на седмица.
- Това включва колоездачни упражнения. Няколко упражнения се извършват един по един на свой ред. Когато завърши определен кръг, почивката отнема 2-3 минути и всичко се повтаря отново.
- Програмата ви позволява да приберете печата във формуляра в продължение на 30 дни.
- За момичетата и мъжете има почти същата висока ефективност, защото съдържа лесни и ефективни упражнения.
Както можете да видите, докато няма нищо сложно, е време да се преминете към самите упражнения.
Програма за обучение
Така че, ако решите да имате време да изпомпате пресата за 30 дни, тогава трябва да тренирате според следната програма:
Първият кръг:
- Повдигане на краката в менгеме до нивото на корема.
- Свиване на пресата напред, лежаща на пода.
- Завиване на пресата в страните, лежащи на пода.
Втори кръг:
- Упражнявайте пресата с гимнастически валяк.
- Странично усукване, лежащо на пода.
- Повдигнете краката от позицията, разположена на пода.
Очевидно тази програма за пресата за 30 дни съдържа както тежки упражнения, така и повече светлина, която може да се извърши за 50 или повече повторения. Няма определен брой повтаряния.
След седмица тренировка вие сами ще почувствате колко пъти сте на разположение. Основното е да извършвате всяко упражнение многократно до неуспех и с максимална амплитуда.
Първо, изпълнете първия кръг в два подхода,след това същия брой пъти на втория. Останалите между подходите трябва да бъдат, както вече беше споменато, не повече от 2-3 минути. Направете почивка в продължение на около 3 дни, за да може мускулите да се възстановят.
Също така имайте предвид, че упражненията ви се дават същолесно и при всяко повторение можете лесно да направите 40-50 пъти, след това използвайте тегличи, които могат да бъдат прикрепени към краката или ръцете. Дори и допълнителен килограм на всеки крак и ръката ефективно ще увеличи натоварването на пресата.
Така че можете да се включитемаксималният брой греди на коремните мускули и по този начин програмата на пресата за 30 дни ще ви донесе резултати. Също така, не забравяйте, че трябва да преразгледате ежедневната си диета и да отидете на здравословна храна.
