Как да помпате пресата за 8 минути? Съвети и трикове
Как да помпате пресата за 8 минути? Възможно ли е? С редовното дневно обучение и правилната организация на уроците резултатите ще се проявят! Как да планираме тренировка? В тази статия са дадени съвети и препоръки.
Първо, необходимо е да организирате отделно "работното ви място" компетентно и внимателно, така че прекъсванията между подходите да са минимални.
Обучителни комплекси
Ден първи
Как да помпате пресата за 8 минути? Легнете с лице надолу. След това стойте на прави ръце, като държите краката си на пода върху пръстите на краката си. Дръжте ръцете под раменните стави. Багажникът е права линия с хълбоци и крака. Тазът не трябва да се повдига твърде високо, но не трябва да се "наводнява" надолу. Стойте на ръцете си за минута или две. С времето, когато мускулите стават по-силни, увеличете времето за упражнение.
Такова обучение се разработва от всички отдели в пресата: по-ниско, средно и по-високо. След тридесет секунди почивка, повторете. Като цяло трябва да направите 4 подхода.
Ден 2
Спред на тепиха и легнете удобно на пода, обезпечаванекраката зад шведската стена или ръба на мебелите. Поставете ръцете си зад главата си и разпръснете лактите си надалеч. Извършете бавно повдигане на багажника, като завъртите тялото първо надясно, след което, след като се върнете към IP, е необходимо да вдигнете багажника с един завой наляво.
Такива "обрати" работят добре върху страничните мускули на пресата, както и върху мускулите в горната и средната част на корема.
Направете упражнение до 5 подходамалки интервали (за 30-60 секунди). За един подход трябва да изпълнявате поне десет до дванадесет повторения. Постепенно броят на повторенията е до 50 пъти. По този начин, разтърсваме пресата за 8 минути: един и половина до две минути на подход.
Днес работим върху мускулите на долната преса. За да изпълнявате упражнението, ви е необходима сигурна наклонена пейка с подложката за крака в горната част. Когато тренирате във фитнес залата, можете да го замените със специален симулатор, който е оборудван, за да преобърне пресата.
Легнете на пейката, като фиксирате краката отгоре. Извършете бавно повдигане на багажника, като въртите тялото първо надясно, следващото издигане - наляво. Извършете поне десет до дванадесет повторения.
За да постигнете по-бързо желания резултат,Придържайте се към правилната диета: яжте често (до 8 пъти) на много малки порции. Никога не яжте след 19 часа и не ограничавайте консумацията на сладки и мазни храни. Влез в диетата си пресни зеленчуци, неподсладени плодове. Пийте по-чиста вода, но е по-добре да забравите за сладки газирани напитки изобщо.
Възможно е да се изпомпва пресата за 8 минути, ако изпълнявате тези упражнения редовно, редувайки ежедневните тренировъчни комплекси и придържайки се към правилната система за захранване.
