Изпотребената преса винаги изглежда невероятно

Идеалната фигура зависи в голяма степен откакви са мускулите на коремната кухина. Ето защо, въпросът за това как да се изпомпва ясна преса, наскоро попита по-често. В допълнение, изпълнявайки набор от упражнения, можете да запазите тялото си в точен тонус.

Какви упражнения мога да изпълня?

Има следните серии от упражнения, с които ще получите напомпана преса.

1. Повдигане на краката, Това упражнение ще стане основно, тъй като нямасамо помага да се подобри формата на пресата, но има благотворен ефект върху целия организъм. За да изпълнявате асансьорите на краката, е необходимо да се настаните на пода. Ръцете трябва да лежат свободно по багажника. След това трябва да започнете да повдигате краката под ъгъл 45 градуса. Краката не могат да се навеждат, те винаги трябва да останат права. За начало ще има достатъчно два подхода десет пъти, но с течение на времето товарът трябва да се увеличи. С това упражнение можете да се уверите, че имате пресована преса.
2. кърлинг, За да продължите с товаупражнения, трябва да вземете наклонена позиция, ръце да поставите под главата си, да ги свържете предварително, краката да се огънат на коленете. След това трябва да завъртите тялото си. В този случай талията трябва да се фиксира и раменете трябва да се повдигат от пода. Упражнението трябва да се направи в два подхода. В идеалния случай трябва да направите до 50 усуквания на подход, но начинаещите могат да намалят броя на обрат. С помощта на това упражнение ще откриете отговора на въпроса как да изпомпате горната преса.
3. Диагонално усукване, Това упражнение дава голямо натоварване на наклонамускули. Препоръчва се за тези, които също ще дадат подходящ товар на цялата група от наклонени мускули. Позицията в това упражнение ще бъде същата като при обичайното усукване. Но в същото време е необходимо да се направят склоновете, така че десният лакът да докосва лявото коляно и обратно. Основната разлика между тези упражнения ще бъде фактът, че при нормално усукване тялото се издига право, а когато е диагонално - под ъгъл. Но изпомпваната преса трябва да е перфектна и наклонените мускули играят голяма роля в това.
4. Долно завъртане, Това упражнение е необходимо за тези, които не знаят какпоемайте долната част на коремните мускули. За да започнете упражнението, е необходимо да заемете първоначалната позиция: трябва да легнете на пода, ръцете свободно да се поставят по тялото. След това трябва да започнете да повдигате краката си от пода, без да се огъвате на коленете. Трябва да се опитаме да ги вдигнем вертикално. След това е необходимо да се разкъсва таза възможно най-високо от пода. Това упражнение се смята за доста трудно, а за начинаещи ще бъде достатъчно да се започне от 5-7 пъти за всеки подход.

Малко в заключение

Не се препоръчва да правите упражнения всеки ден,така че да не се претоварват мускулите. В допълнение към упражненията за пресата можете да направите аеробика и джогинг. Също така се препоръчва да се наблюдава правилното хранене. И ако искате да имате напомпана преса, тогава трябва редовно да се подходите. В противен случай не можете да постигнете никакъв ефект. Успех в самоусъвършенстването си!