Как да изпомпате врата вкъщи

За два или три месеца може да бъде добросъвестно обучениекачествено подобряване на облекчението на шията. Стойността на силните и развити мускули на врата е голяма. Добре развитата врата не само украсява собственика си добре, като подчертава силата и добрата си поза, но също така предпазва гръбнака от увреждане. Неговите наранявания са широко разпространени, което поставя въпроса как да се изпомпва вратата не само е важен въпрос за спортистите, но е много важен за всеки човек.

Във всяко фитнес те винаги ви казват какпомпа на врата на симулатори. Има достатъчен брой симулатори, сред които се избира най-удобното за обучение на конкретно лице, в зависимост от общото му физическо развитие и фитнес.
Тази статия е за това как да се изградят мускулите на врата вкъщи.

Ако тренирате, можете бързо да изпомпате врата сичесто. Мускулите на шията ви позволяват да ги тренирате ежедневно, дори няколко пъти на ден. Освен това, честите тренировки с по-малко напрежение на шията са много по-ефективни, по-рядко и по-натоварени от мускулите. Основното условие за тренировка не е да се търсят максимални натоварвания и е задължително да се направи общо загряване преди тренировка на врата.

Как да помпате врата - общи правила:
Необходимо е да се тренира нормално, гладко и без драскотини.
Обичайният комплекс се състои от 3 - 5 упражнения. Броят на подходите към всяко упражнение е от 10 до 20 пъти. В началото на упражнението трябва да внимавате при избора на товара.
Обучението е придружено от изобилиекръвоснабдяването на мозъка, което може да се прояви в леко замайване. Разбира се, след началото на тренировката на първо място ще има лека мускулна болка (сила), която ще изчезне с течение на времето, тъй като мускулите свикнат с товарите.
Да се ​​намали вероятността от възникване и намаляваненеговите ефекти могат да бъдат препоръчани за цялостно затопляне преди тренировка и умереност при нарастващ стрес върху мускулите. След и по време на тренировка трябва да се избягват течения и хипотермия в областта на шията.

Как да надуе врата - различни подходи:

Същността на първия подход е като товарвърху мускулите на шията се използва съпротива на работна сила. Тоест, през главата, врата, те са натоварени със силата на собствените си ръце, в правилната посока, като полагат усилия с дланите си, за да държат главата. Например, чрез съединяване на дланите в ключалката на гърба на главата. Ако има възможност и желание, можете да използвате помощта на партньор, който ще създаде товар с дланите на ръцете си.
Вторият подход при упражненията е да се създаде съпротивление при използване на различни тежести или устройства (разширител, тежести, палачинки и т.н.).
За да изпълнявате упражненията, трябва да се подготвитеспециално устройство, от колани и ремъци, носени на главата. Скобата се използва за осигуряване на натоварването, създадено от товара върху мускулите на шията. Каишките разпределят товара равномерно върху цялата повърхност на приспособлението към главата.
И двата подхода за обучение на врата могат да се използват едновременно за различни упражнения.

Пример за упражнения, които можете да направите сами, с минимален риск от нараняване:
1. Срещу съпротивлението на дланите за създаване на завои. Главата се движи напред-назад.
Когато накланяте главата напред, дланите на ръцетеотпред и се допират до долната челюст, създавайки съпротива при накланяне. Когато главата се върне назад, дланите на ръцете се намират на гърба на главата, което създава съпротивление на огъване назад.
2. Поставяне на дланите на ръцете последователно от двете страни на челюстта, създавайки резистентност към завоите на главата и в двете посоки.
3. Легнете на гърба, с главата, за да създавате движения нагоре и надолу. Устойчивостта се създава от тежести, закрепени върху лентите на колана, поставен върху главата.
4. Упражнението е подобно на предишното, но се извършва върху стомаха. Тежестта се предава на гърба на главата, като главата прави движенията нагоре и надолу.
5. Седейки с глава, хвърлена назад, на стол с гръб, с глава за създаване на движения нагоре и надолу. Устойчивостта се създава от тежести, закрепени върху лентите на колана, поставен върху главата. Натоварването се предава на челото.
6. Постоянни и наклонени напред, нагоре и надолу за производство. Устойчивостта се създава от тежести, закрепени върху лентите на колана, поставен върху главата. Тежестта се прехвърля на главата
7. Когато сте в позиция "портиер", главата трябва да създава движения нагоре и надолу. Съпротивата се създава от ръцете на партньор. Тежестта се предава на гърба на главата или челюстта, в зависимост от посоката на движение на главата.

Възможно е да се създаде съпротива срещу движението на главата.доста удобни средства, като гумен експандер. Удобно е да го поставите на главата, без да използвате допълнителни капачки с ремъци. Но трябва да помислите как да го прикрепите към всяка помощ, за всяко упражнение.