Как да помпате вътрешните бедра: ефективни упражнения
Всяко момиче сънува перфектна фигура. Често обект на възхищение са краката на жените. Какво обаче да направите, ако тази част от тялото се нуждае от постоянно обучение. Много от справедливия секс се интересуват от това как да изпомпват вътрешните бедра. Някой този въпрос започва да се тревожи с раждането на дете и той се тревожи за някой през целия му живот.
Широко се смята, че изпомпва бедратадомашните условия са много трудни. Това не е съвсем вярно. Разбира се, ако искате да постигнете резултат, ще трябва да практикувате усилено за определен период от време. Въпреки това, тези мускули подлежат на обучение, както всички останали. Основната трудност е, че малко хора знаят как да изпомпват правилно вътрешните бедра. Много експерти смятат, че почти всички упражнения, чието значение се състои само в поддържането на краката заедно, не са достатъчно ефективни.
Някои жени в тази ситуация прибягватуслуги за фитнес треньор. Той е индивидуална програма за обучение и следи за правилността на всяко упражнение. За съжаление, не всеки може да си позволи да плати за такива услуги. Някой няма финансови възможности и някой просто не може да посвети три дни седмично на фитнес заради натовареността. Не се отчайвайте, ако не можете да си позволите да ходите често в салона. В тази статия ще научите как да помпате вътрешните бедра на къщата. Най-ефективният метод се счита за интегриран подход към едно упражнение. Ще се нуждаете от малко усърдие и от правилната техника. Най-добрият вариант би бил, ако се включите в един ден.
Основни Упражнения
1. Застанете с краката си на раменете. Поемете дълбоко въздух, прехвърляйки цялото тегло на единия крак. Тя трябва да се наведе на коляното. Издишайте, върнете се в първоначалната позиция.
2. Началната позиция е подобна на първата. Когато вдишвате, трябва бавно да се издигате на пръсти, да издишвате, да клякате. Освен това е важно вашите бедрени части да бъдат изтеглени възможно най-много. След това отново стойте на чорапите си. Трябва да направите 15 повторения.
3. Това упражнение е много ефективно, въпреки че е трудно да се изпълни. Легнете на вашата страна, починете лакът на пода. Краката, която е на върха, трябва да се огънете в коляното и да поставите крака на пода. Краката, която остава да лежи, трябва да се издига, да се люлее, нагоре и надолу. Ако направите всичко правилно, със сигурност ще почувствате напрежението в правилните мускули.
Ще ви е необходим мряна. Поставете я на раменете и клякайте бавно. Ако няма мряна, можете да използвате гири. Във всяка ръка вземете гира и изпълнявайте подплати, сменяйте краката. Ако решите да използвате допълнителни средства, бъдете много внимателни. Изберете най-малкото тегло. В противен случай рискувате да загубите гърба си или да се нараните. В този случай е важно да се опитате да практикувате редовно и в никакъв случай да не тренирате. Само като знаете как да изпомпате вътрешността на бедрата и разумно да се приближите до упражненията, можете да получите желания резултат.
