Укрепване на задните мускули
Обратно е важен компонентмускулно-скелетната система на човека. Тя има огромно въздействие върху всички структури на тялото. Почти всички движения на човека засягат гърба, няма физически упражнения, при които мускулите в тази област не са били замесени. Следователно, тя обръща толкова много внимание в различни видове фитнес. Тази част от тялото е анатомично съставена от гръбнака, която е заобиколена от мускулни структури. Те определят облекчението и мобилността на гърба. От цялата група най-широкият мускул на гърба е виден. Съществуват и структури със сходна структура, която определя мобилността на белите дробове.
Въз основа на всички тези свойства, упражненията са избрани,чиято цел е да укрепва мускулите на гърба и упражнения за формиране на правилна поза (укрепване на гръбначния стълб). За първото е характерно да се увеличи масата и да се постигне желаното облекчение. В този случай първоначално неразвитите мускули имат "мека" структура, която често води до изкривяване на гръбнака. За да се подобрят всички качества, се използват специални упражнения. Ако укрепването на мускулите на гърба се извършва ефективно, а след това след определен период се коригират всички изкривяване на гръбначния стълб, гърба прилича на облекчение, тесен в кръста и широк в гърдите част. Разграничаване на следните видове упражнения за тази област: здраве, естетически и превантивни.
Има гимнастика за укрепване на мускулите на гърба,което ги засяга непряко. Това може да включва плуване, класове на гребла, джогинг на различни разстояния. Те помагат да се подобри тонуса на гърба мускулите, но не помагат да се натрупа маса и да се постигне облекчение. За всички тези цели има специални целенасочени упражнения: разтягане, сила с тежести и без това.
Укрепването на гърба мускулите трябва да започне сувеличават тяхната еластичност. За тази цел е разработена специална програма, която се нарича стречинг. Той включва разнообразие от наклони и завои, които повишават мобилността на гръбначния стълб, служат като средство за предотвратяване на заболявания в тази област, спомагат за поддържането на правилната поза. Така мускулите стават силни, дълги и еластични. Такива упражнения ще бъдат особено полезни за хора, които водят уседен начин на живот, имат наднормено тегло, проблеми с позата.
Укрепване на гърба при използване на захранванеупражнения без тежести обикновено се случва доста бързо. Основни упражнения на тази група: дърпа нагоре на бара и лицеви опори, които се изпълняват на пода, с акцент върху пръстите на краката, коленете или на резервната скамейка на фитнес зала. От голямо значение в този случай има техника на изпълнението. С широка длан тежест пада върху мускулите на гръдния кош, по-малка степен на гърба. За укрепване на структурите на миналото е необходимо, че разстоянието между четките при изпълнение беше минимална. Набирания са предназначени за укрепване на горната част на гърба мускулите. Максималният ефект се наблюдава при докосване напречната греда на гърдата. Важно е загрявката, която има за цел да подготви мускулите за физически упражнения. Това предотвратява наранявания (навяхвания, изкълчвания, счупвания).
Изградете мускулите и се карайтеЕстетическото облекчение се постига най-ефективно с помощта на тренировка с натоварване. Всички структури в този случай се работи в подробности, доколкото е възможно, акцентът е върху увеличаване на обема. Най-често срещаните упражнения, които имат за цел да укрепи мускулите на гърба са зажаднели гири, щанги, които могат да се извършват в по склона и правното положение, ръцете развъждане с тегла, навеждам се с гири, разширение на тялото. Стандартни симулатори, които са специализирани във всички стаи, също да помогнат за постигане на желания резултат.
