Как да изпомпате най-широките мускули на гърба по най-добрия начин
Най-широките мускули на гърба често се наричат просто"Wings". В действителност, с добро развитие, те приличат на крилата на птиците. За да научите как да изпомпвате латисимусните мускули на гърба, е необходимо да разберете каква работа вършат и какъв товар ще бъде оптимален за бързото им развитие. Само разбирането за това, какво точно правите, ще ви позволи да правите упражнения с максимална ефективност.
Как работят най-широките мускули на гърба
Най-широките мускули на гърба са отговорни за всички видове сцепление ииздърпайте прозорци. Те играят голяма роля в такива спортове като гребане, гимнастика и бойни изкуства. И сами по себе си тези мускули не се използват, защото използването им изисква ръцете.
Следователно, вторична, но задължителна роля вРаботата на "крилата" се извършва от бицепсите и предмишниците. Ако флексията на тези мускули не е изолирана, най-често те се използват заедно с "крилата".
След като разбрахме механизмаработата на тази мускулна група, можете да отидете на въпроса: как да се изпомпва латисимус мускулите на гърба. В края на краищата, за добрата им работа ще са необходими значителни усилия.
Най-честото упражнение за "крилата"
Подобно на повечето основни мускулни групи,има доста различни упражнения за изпомпване на "крилата". Но най-добрите от тях по всяко време бяха смятани за обичайните издърпвания на бара. Въпреки това, в съвременната версия тези упражнения за най-широките мускули могат да бъдат заменени с издърпване на блоковете на симулатора на силата.
Ако изберете хоризонтална лента, трябва да вземетес ръце на разстояние 1,5-2 ширина на раменете и започва да дърпа. И тялото трябва да бъде постоянно равномерно, не можете да си помогнете с помощта на скокове или завои. Например, когато провеждате общо физическо обучение в армията, инструкторът понякога поставя листа върху обувките на войника. Когато правите упражнението, то не трябва да пада.
Тракцията от горе на долу на симулатора е подобнатеглене, но да се създаде напрежение в мускулите не е теглото на тялото ви, както и теглото на самите блокове. В този случай тялото също трябва да остане неподвижно, за което фиксаторите се използват в областта на коляното.
Други упражнения за "крилата"
След като се занимавате с това как да изпомпате латисимусните мускули на гърба по най-разпространения начин, можете да продължите към други, еднакво ефективни упражнения. Единият от тях е прътът в наклона.
Ако сте усвоили основни упражнения, а след това работитенатоварването по наклона не трябва да натоварва тежко долната част на гърба. Това е много важно, защото за висококачествено изпомпване е необходимо да се използва доста голяма тежест.
Поставете краката си на ширината на раменете си и леко огънетев коленете. Наклонете се и вземете мряна. В същото време, всички трябва да остане назад плосък за да се избегнат наранявания на гръбначния. Повдигнете бара до гърдите си, като натискате лактите обратно колкото е възможно повече. След това го намалете и направете необходимия брой повторения. Същото упражнение може да се направи на симулатор мощност, която ще се използва вместо на бара на противотежест блокове.
Сега е време да се научите как да помпитенай-широките мускули на гърба с пуловер. За да направите това, вземете една гира с умерена тежест и я поставете върху раменете по пейката, така че главата виси от едната страна, а долната част на гърба и краката са от другата страна. Добре се огънете, вдигнете гира с две ръце над гърдите и огънете ръцете си в лактите с около 15 градуса.
Бавно ги спускайте доколкото е възможно зад главата. Не променяйте ъгъла на огъване на лакътя. След достигане на пика, бавно ги повдигнете назад. Упражнението не само обработи гърба, но и горните мускули на гръдния кош, както и трицепсите. В допълнение, използването на допълнителни тежести ще позволи добра изпомпване на задната страна на делтоидните мускули.
Демонтирахме основните упражнения за гърба,които се използват в салона. Но ако не искате да отидете в салона и искате да разберете как да изпомпате латисимусните мускули на гърба на къщата, тогава не е толкова трудно. Просто инсталирайте бар в двора или вътрешната рамка на вратата и издърпайте няколко десетина пъти на ден. Това ще помогне за укрепване на гърба не по-лошо от подобряването на гостоприемството на симулаторите.
