Кой коктейл след тренировка е най-добър?

Храни и напитки

Количеството протеин, което човек трябва да получис храна в условията на редовно физическо натоварване е 1,4 g на килограм тегло. Професионалните спортисти и хората, които извършват тежки физически труд, трябва да увеличат този обем с още половината. За мнозина това може да изглежда странно, но протеиновата храна допринася както за отслабване, така и за едновременното натрупване на мускулна маса. Ето защо онези хора, които се опитват да се отърват от излишните килограми, и тези, които отиват на тренировка само за да "надуят", ще бъдат полезни протеинови шейкове. За това как да ги подготвим, ще разкажем подробно в нашата статия.

Протеинов коктейл: пийте преди или след тренировка

Въпросът, който все още остава спорен: кога да се пие протеинов коктейл? Употребата на енергийна напитка се разрешава няколко часа преди началото на интензивното обучение или в рамките на 30-60 минути след нейното приключване. И е още по-добре да вземете половин час преди началото на класа комплекс аминокиселини, от които тялото ще получава енергия по време на тренировка, а не да унищожава мускулната маса.

Пийте коктейл след обучение самое необходимо да се възстанови силата. По това време изчерпаното тяло най-добре се абсорбира от хранителните вещества, което гарантира използването на протеинови напитки.

Коктейл с високо съдържание на протеини

Повечето професионални спортистиПредпочитате да използвате суроватъчен протеин при подготовката на коктейли след тренировка. Можете да добавите протеини при приготвянето на домашни напитки, като по този начин увеличите тяхната хранителна и енергийна стойност.

Коктейл след обучение за мускулен растеж,получен съгласно следната рецепта, че съдържа около 132 грама протеин в 1400 мл от продукта. Като се има предвид факта, че времето на само четиресетграм смилаем протеин и напитки почти половината литър течност веднага доста трудно, което води до обем е желателно разделена на 3 дози всеки 2 часа.

Да се подготви коктейл с високо съдържаниепротеин и добавяне на серум протеин трябва да бъде свързан в купата смесител шест съставки. Това обезмаслено мляко (400 мл), 2 чаши обезмаслено извара, консерви 4 лъжички протеин (16грама протеин на лъжица) няколко супени лъжици кисело мляко гръцки, малини (100 г) и банан за вкус. Не може да се добави в протеин на прах коктейл, докато съдържанието на протеини в нея ще бъде около 64 грама, което също е доста добър.

Яйчен коктейл с мед

Някои спортисти след тренировкапредпочитат да използват коктейли от яйца като алтернатива на млечните и ферментиралите протеинови напитки. Това се дължи на факта, че яйчен протеин за смилане мляко по-бързо, което означава, че възстановяването на силата и мускулната сграда ще бъде по-бързо. Няма консенсус в правилността на това твърдение не съществува, така че тези два типа коктейл могат лесно да бъдат разменени или се редуват.

За да приготвите яйчен коктейл след тренировка, е необходимо:

Сварете твърдо сварени 5 пилешки яйца, охладете ги със студена вода и отлепете черупката.
В чаша потопен смесител, изсипете 200 мл мляко, 1 цялено яйце и 4 белтъка от останалите. За вкус към коктейла се добавя чай от течен мед.
Всички съставки са напълно бити, след което напитката може да се счита за готова за употреба.

Такъв питателен коктейл съдържа 30 g протеини и 10 g мазнини и въглехидрати.

Бързо протеинов коктейл с извара

Повечето хора след упражнение предпочитатза приготвяне на протеинови коктейли въз основа на млечни продукти. Мляко, кефир, извара съдържа достатъчно на строителния протеин в състава. И това е точно това, което е необходимо за стимулиране на растежа на мускулите след изтощителни физически упражнения.

Най-простият протеинов коктейл след тренировкаможете да готвите само три съставки. За тази цел, мляко (250 мл), извара (100 г) и узрели банани са добре бити в купата на миксера. В резултат на прости действия в минути, можете да подготвите здравословен и питателен коктейл. Между другото, всички съставки трябва да бъдат избрани с минимален процент мазнини.

Може да бъде още по-питателен протеинов коктейлготвач, ако замените една от съставките в него (банан) с какао на прах. В резултат на интензивното разбиване в купата на блендер получавате вкусна и питателна шоколадова напитка.

Да се подготви коктейл след тренировка вдомашни условия е необходимо да се камшика в смесител 100 грама извара, чаша мляко със съдържание на мазнини 1,6% и супена лъжица на качествено какао под формата на прах. Съдържанието на протеини в тази напитка е 28 g, мазнините 4 g и въглехидратите 9 g.

Естествен протеинов коктейл с банани

За да се ускори растежа на мускулната маса след тренировка, много спортисти предпочитат да пият такъв коктейл:

Изсипете 220 мл мляко в купата на стационарен миксер с най-ниско съдържание на мазнини.
Добавете 50 г нискомаслено извара и протеина от твърдо сварено яйце.
В последния ред други съставки се добавят мед (1 супена лъжица), банан и зехтин (1 чаена лъжичка).
Всички съставки се разбиват добре, след което получената напитка се излива в чаша.

Такъв коктейл след тренировка трябва да бъде подготвен непосредствено след упражненията и консумиран не по-късно от 45 минути след края.

Коктейл на базата на яйчен белтък

В състава се съдържат почти 35 g протеинпротеинов коктейл, приготвен съгласно следващата рецепта. Приготвя се на базата на яйчен белтък с добавка на жълтък, извара и банани. Ако пиете този коктейл веднага след тренировка, можете бързо да възстановите мускулите. Освен това, както е известно, протеинът, съдържащ се в яйцата, се абсорбира по-бързо, което означава, че такъв коктейл след тренировка ще донесе максимална полза на тялото.

За приготвянето на яйчен коктейл е необходимочаша блендера, за да победите 1 сурово яйце и 5 протеина, извара (50 г), банан и 100 мл вода. Получената напитка трябва да се пие веднага след подготовката. Тъй като суровите яйца се използват за коктейла, трябва да се внимава да ги третирате внимателно със сода преди употреба.

Горещ коктейл след тренировка

В следващия коктейл за основните съставкине се добавя плод, а не зеленчук, а истинска топла пиперка. И е полезно в съдържанието на биологично активни вещества, които имат положителен ефект върху кръвоносната система, разреждат кръвта и предотвратяват образуването на кръвни съсиреци. В допълнение, червен пипер ускорява усвояването на хранителните вещества.

Остър коктейл след тренировка с гореща червен пипер се подготвя в този ред:

200 мл вода се изсипва в купата на смесителя.
На върха се изсипват 400 грама нискомаслено извара.
В последния завой се добавя една чаена лъжичка смлян червен пипер.
Всички съставки се бият, докато се получи хомогенна, умерено дебела маса.

Горещ коктейл е готов. Може да се използва както след тренировка, така и през деня.

Протеинов коктейл с аромат на ягода

Хората, които се занимават с фитнес,след тренировка е важно да се възстановят както протеините, така и въглехидратните или енергийните запаси. Ето защо, при избора на рецепта за протеинови коктейли е важно да се обърне внимание на нейната хранителна стойност. В идеалния случай, ако съдържанието на протеини и мазнини ще бъде високо, и мазнини - на ниско ниво. Такава хранителна стойност се осигурява от коктейл, приготвен съгласно следващата рецепта. Съдържа 34 g протеин, 26 g мазнини и по-малко от 4 g въглехидрати.

За да се подготви вкусен протеин (протеин)коктейл с богат аромат на ягоди, трябва само да победите три съставки в купата на потопения пасатор. За да възстановите белтъчния баланс, задължително ще имате нужда от мляко - 1,5% (200 ml), извара (200 g) и 100 g пресни или замразени ягоди. Този коктейл не само ще възстанови напълно силата, но и ще даде добро настроение за целия ден.

Овесена каша коктейл с извара и ябълка

Почти 800 ml коктейл с високо съдържание на протеини могат да бъдат получени чрез приготвянето му съгласно следната рецепта:

Овесените гроздове (100 g) се изливат с вода за 10 минути, за да се надуе добре.
Ябълките (2 бр.) Се почистват от сърцевината. Кората може да бъде оставена, тъй като е допълнителен източник на влакна.
Пригответе 200 грама нискомаслено извара.
Сега всички готови съставки (овесени ядки, извара и ябълки) се зареждат в смесителната купа и се разбъркват до хомогенна консистенция.

Протеинов коктейл след тренировка с овесена кашасъдържа 45 g протеини, 110 g въглехидрати и 7 g мазнини. Можете да го пиете за 2 хранения. Първият път - половин час след тренировка, а вторият - с следващото хранене за 2-3 часа.

Боровинков коктейл с кисело мляко

Този коктейл може да се нарече не протеин, новъглехидрати. Всичко се обяснява много просто: съдържанието на протеини, както и мазнините, е ниско и има 60 г въглехидрати. Препоръчва се на спортистите да го използват за възстановяване на енергийните резерви след физически упражнения.

Домашен коктейл след тренировка се подготвя много лесно и бързо:

60 г сухи хрупкави зърна от херкулес се изсипват в смесителната купа.
Обеден банан и 60 г замразени боровинки се добавят. Можете също така да вземете пресни плодове, но със замразен коктейл се оказва, че е по-освежаващо.
В самия край на овесена каша и плодове се изсипваестествено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и без добавки. Това ще отнеме около 300 или 400 g от този ферментирал млечен продукт. Можете да добавите по-малко кисело мляко, а след това напитката ще бъде повече като ласкател, отколкото коктейл.

Коктейл след тренировка за отслабване

Следните 2 коктейлни рецепти са не самодопринасят за загуба на тегло след тренировка във фитнес залата, но също така влияят положително върху работата на цялата храносмилателна система. Това се дължи на наличието на ферментирали млечни продукти в състава и високо съдържание на влакна.

Коктейлите след тренировка у дома могат да бъдат приготвени според следните рецепти:

300 мл се изсипва в купата на стационарния пасаторкокосово мляко (можете да замените обичайното с ниско съдържание на мазнини), кефир 1% (200 мл), супена лъжица течен мед и обелени и нарязани на малки парчета киви. След това всички съставки са старателно разбити до хомогенна консистенция. Съдържанието на протеини в този коктейл е 21 г, мазнините - 17 г, въглехидратите - 10 г.
Използване на потапящ смесител в дълбоко стъклопресни малини (150 г) се раздробяват до състояние на картофено пюре. След това, млякото и киселото мляко с 1,5% съдържание на мазнини (по 200 ml всеки) се изсипват в зърната маса. Съставките отново са добре разбити, след което коктейлът може да се излива в чаши. Съдържанието на протеини в него е 17 г, мазнините - 6 г, въглехидратите - 24 г.