Ефективно зареждане на гръбначния стълб

Физическото упражнение е основен атрибутздраве и благосъстояние. Особено важно е зареждането на гръбначния стълб. След заседнал работа, нарушения в походката, нееднородни физически натоварвания предизвика огъване на гръбначния стълб, а оттам и на такива нежелани последици като сколиоза, кифоза, лордоза, остеохондроза, прищипани нерви и т.н.

Но кратък заряд за гръбнака, койтотова отнема само 15-20 минути, може не само да спаси човек от всички горепосочени проблеми, но също така да даде на тялото гъвкавост и просто създаде добро настроение.

Лечебни упражнения за гръбначния стълб

1. Старайте се постоянно, над главата ви се издигат прави оръжия. Сега започнете бавно и гладко да издърпате тялото нагоре, като в същото време ставате на пръстите си. По този начин трябва да почувствате как мускулите на гърба са опънати. Задръжте в тази позиция за няколко секунди, след което се отпуснете. Повторете 10 пъти.
2. Зареждането на гръбначния стълб е задължителноВключете торса на багажника отстрани. Но просто не правете внезапни движения. Внимателно се огънете от дясната страна и заключете в тази позиция. Ще усетите опъването на страничните мускули. Повторете упражнението пет пъти във всяка посока.
3. Седнете на стола и изравнете гърба си с ръцете сиоблегнете се на седалката. Сега започнете да огъвате гърба на гръбначния стълб, като се опитвате да докоснете задната част на стола с раменете (тялото и краката трябва да останат неподвижни). Направете 10-15 повторения.
4. Легнете на стомаха си. Наведете коленете си в скута си и хванете глезените си. Сега започнете да се протягате нагоре, така че да разкъсате гърдите и краката от пода. Опитайте се да останете на това място за 5 секунди, след което можете да се отпуснете и да се върнете в стартовата позиция. Направете 10 повторения.
5. Застанете на четири крака и се наведете на пода с ръцете си. Сега навийте гърба си и вдигнете главата си нагоре, така че да можете да фиксирате очите си на тавана. Задръжте за няколко секунди. Сега издърпайте стомаха си, обратно около гърба си и спуснете главата си. Броят на повторенията е 10-15.
6. Ако имате възможност да практикувате по хоризонтален барили напречна греда, след това не забравяйте да включите в програмата за физически дейности и следното упражнение. Грабнете ръцете си на напречната греда, разкъсайте краката си от земята и задръжте курсора на мишката за няколко минути. Тази проста манипулация укрепва и подравнява гръбначния стълб и едновременно разтяга мускулите на рамото и предмишницата.

Здравословен гръбнак: упражнения за напреднали

Тази серия от упражнения е предназначена за хора с добра физическа форма или за тези, на които лесно могат да се дадат предишни упражнения.

1. Легнете на стомаха си и издърпайте тялото. Прави ръце леко се повдигат над повърхността. Изтласкайте се от пода с краката си и преобръщайте тялото в ръцете си. Сега бутнете ръцете си по такъв начин, че да откъснете гърдите от пода.
2. Коленичи, изравнявай тялото, вдигни серъце над главата му. Сега започнете гладко и бавно извийте гърба си. Опитайте се да придвижите бедрата си напред, за да бъде по-лесно. Направете 20 повторения.
3. И, разбира се, заслужава да се спомене за товадетството известно упражнение като "мост". За да го изпълнявате, се нуждаете от определено ниво на подготовка, затова се препоръчва да започнете от позицията на склонност. Поставете ръцете си върху главата си и, като ги опирате на пода, вдигнете тялото на дъгата над повърхността. С течение на времето можете да започнете с такова упражнение от изправено положение, но в този случай е най-добре да го направите близо до стената, плъзгайки се с нея с ръцете си.

Очевидно, зареждането на гръбнака не е толкова голямотрудно, но само няколко месеца след началото на обучението, ще се почувствате много по-добре. Само ще отбележа, че такива упражнения са забранени за тежки наранявания - в този случай първо се консултирайте със специалист.