Издига се до стъпалата на краката: техника на изпълнение и основни грешки

Изкачването до стоящите чорапи е едно от основнитеупражнения по бодибилдинг. Тя е насочена към развитието на мускулите на гръдния кош. Основният товар пада върху телетата. Също така, вдигането ще позволи да се простира Ахилесовата сухожилие и да се направят глезените по-мобилни.

Обща информация

За да извършите това упражнение е желателноизползвайте симулатора. Особено в началния етап, защото ви позволява да фиксирате тялото в правилната му позиция. Също така симулаторът дава възможност за работа с много тегло, като същевременно намалява риска от нараняване до минимум. Техниката е по-добре да се работи върху специално оборудване.

Повишаването на седенето, докато стоиш на чорапите, насърчава развитиетогърдите, особено трицепс мускулите, състоящи се от soleus и gastrocnemius. В резултат на упражнението, задната повърхност на краката е качествено изработена и придобива красива форма. Бодибилдърите препоръчват извършването на това упражнение в края на тренировката.

Също така в работата са включени стабилизиращи мускули. Голямо статично натоварване се получава от пресата и гърба.

Първоначално положение

За да извършите нарастването на чорапите в симулатора, трябва да вземете правилната начална позиция.

Трябва да стоите на платформата и раменете ви да лежиподкрепа. Обикновено е изработен от мек материал. Краката трябва да са широки или малко по-тесни от раменете. Краката трябва да стоят здраво върху опората и да не се изплъзват. Не носете теглото само на пръстите на краката, защото е травматично, въпреки че осигурява максимална амплитуда на движение. Петата, обаче, трябва да се движи свободно нагоре и надолу и да пада под платформата.

За да се поддържа баланс, препоръчително е да се заеметедръжка. За да вдигнете тежестта, трябва да се изправите напълно и да поставите тялото в това положение. Препоръчително е обаче леко да се огъва коляното и да не се движи, когато се извършват асансьори.

оборудване

Упражнението може да бъде разделено на 2 фази. Първото е повишаването на пръстите на краката, докато стои. В началната позиция трябва да натоварите мускулите на крака. След това трябва да започнете катерене, но не и бързо. Отнема 1-2 секунди, за да стигнете до върха. На възхода трябва да остане, което ще увеличи натоварването на трицепс.

Във втората фаза, петите падат под нивото.платформа. Въпреки това, не спускайте твърде дълбоко, защото можете да разтегнете мускулите или сухожилията. Слез бавно. Отнемането на най-ниската точка е най-малко 2 секунди.

Второто изпълнение е използването надопълнителни разфасовки. Стойността на пръстите на краката се извършва почти до максимум, но в края на краищата се прибавя движение на дрямка, за да достигне горната точка. В резултат на допълнителното намаление ефективността на натоварване се увеличава. Такова изпълнение се препоръчва само за обучени спортисти.

Основни грешки

Упражнението е проста и изключително разбираемо, но все още се появяват някои недостатъци. Желателно е да се избягват.

1. Най-често срещаната грешка е множественасвиване на мускулите на краката. Когато стои на пръстите на краката, телетата се напрегват веднъж в самото начало. Други конвулсивни движения не дават резултати и могат да допринесат само за "запушване" на мускулите и за намаляване на ефективността на упражнението.
2. Коляното не е фиксирано. В резултат на това спортистът започва да работи за тях, като си помага да вдигне товара. Натоварването на долния крак се намалява. Резултатът е половин клекнал.
3. Хвърляне на тегло с раменете и гърба. В този случай, други мускули работят, но не и блясък.

В това упражнение няма нищо трудно. Въпреки това, преди да се справите с максималните тежести, трябва да придобиете техниката, тъй като само правилното внедряване на всички елементи може да ви спести от наранявания.