Ефективни упражнения за увеличаване на бедрата

Закръглени женски хълбоци дават фигуратасексуалността и изненадващата привлекателност в очите на другите. Ако природата не ви дава такава фигура, упражненията за увеличаване на хълбоците ще ви помогнат да се доближите до идеала. Направете ги всеки ден и в кратко време забележите, че вашият свещеник започва да се заклещява.

Станете, поставете краката си по ширината на раменете, ръцете сиИздърпайте напред. Издишайте и започнете да се кряскате бавно. Когато бедрата ви ще бъдат разположени успоредно на повърхността на пода, спрете, махнете кокалчето възможно най-назад и изправете гърба си. Приблизително 25 секунди са в това положение. След това бавно изправете с вдъхновение. Повторете упражнението, но малко усложнете това. Когато напълно седите, не стойте в статично положение и започнете да изпълнявате пружинни движения. Придвижвайки се нагоре и надолу, ще осигурите допълнително натоварване на глутеалните мускули. Изпълнете "пролет" поне за 20 секунди, след което се изправете с вдъхновение.

Поставете краката си колкото е възможно по-широко, краката сиразгънете вътрешната страна напред, поставете дланите на бедрата. При издишване, огънете коленете и седнайте възможно най-дълбоко във физическата подготовка. След това захранвайте таза напред и напрегнете задните части. Задръжте напрежението в мускулите за около 20 секунди. Вдишайте, застанете за 20 секунди. Уверете се, че правите упражнения за увеличаване на задните части още 2 пъти.

Стойте на колене, с чорапите си ще лежите на пода,Поставете дланите си на кръста си. С издишване, спускайте задните си крака по-близо до петите си, но не ги сложете напълно. При вдъхновение преместете таза напред и вземете стартовата позиция. Направете 10 до 20 повторения. Можете също така леко да усложнявате упражненията, за да увеличите задната част на гърба: като правите клякане, започнете да правите пружиниращи движения за няколко секунди.

Легнете, огънете краката си, разстелете краката си по ширинатаРазстояние от 10 см. С вдъхновение вдигнете таза и напрегнете бедрата. Задръжте позицията за 20 секунди, след което я пуснете на пода. Повторете упражнението най-малко 15 пъти.

Началната позиция е една и съща.При вдишване вдигнете бедрата. Прехвърлете тежестта на левия крак, изправете десния си крак и вдигнете. За една минута извършете пружинни движения, след това спускане, а след това повдигнете таза. При пълно издишване легни. Повторете упражненията, за да увеличите задните части, като се опирате на десния крак.

Обърнете се на стомаха, поставете ръцете ситяло. С издишване повдигнете десния си крак, сочейки пръстите си върху себе си. Задръжте го за 25 секунди. Вдишайте, спуснете крака си. Подарете си малко почивка. При следващото издишване повдигнете другия крак и застанете за 25 секунди.

Вземете коленете си, пуснете се на предмишниците. Вземете крака назад, огънете го в коляното. При вдишване повдигнете крака по-високо, с издишване, спускайте го по-близо до пода. Направете 2 серии от 25 повторения. Изпълнете упражнението на другия задник.

Обучението на глутеалните мускули, както и всяко друго захранващо натоварване, трябва да завършва с комплекса за разтягане.

Седни, изправете краката си напълно, издърпайте чорапитевърху себе си. Вдишайте, вдигнете ръцете си. При издишване наклонете тялото на краката. Поставете ръцете си върху краката или долните крака, насочете гърдите си към бедрата си. Задръжте позицията за 1 минута. При вдишване бавно изправете.

Поставете се на пода, разпръснете ръцете си колкото искате. С издишване, огънете десния крак в коляното, с вдъхновение, започнете коляното от левия крак и се опитайте да достигнете до пода. Не разкъсвайте раменете си от пода. Легнете в тази позиция за 1 минута. С изблик се развърза в кръста и напълно легна на пода. Протегнете левия седеф.

Тези упражнения за хълбока можете да включите в сутрешните упражнения или да изпълнявате като самостоятелно натоварване.