Кой протеин е по-добър, ако целта е да се изгради мускулна маса?

Протеините са станали широко известни споявата на спортно хранене. Това е протеинът, който е основният елемент в храненето на спортиста. Това е специализиран продукт с високо съдържание на протеини (70-95%), а протеинът е известен като основен елемент в изграждането на мускулна маса. Влизайки в тялото, протеинът се разделя на аминокиселини, които директно участват в образуването на мускулни клетки. По този начин, растежът на мускулите директно зависи от количеството консумиран протеин. Но има толкова много различни видове протеини. Така че кой протеин е най-добрият?

Лесно смилаем ("бърз") протеин е Wheyпротеини. Този протеин може да се приема по всяко време - преди тренировка и след това, сутрин или следобед. Има един чист протеин - "изолат" и протеин, който се добавя много въглехидрати - "geyner".

Бавен или суроватъчен протеин е казеинпротеини. Такъв протеин трябва да се приема през нощта или между храненията в големи интервали от време, защото суроватъчният протеин, вкарвайки се в стомаха "се превръща" в "гел". Това означава, че за разцепването и по-нататъшното му разграждане, отнема много по-дълго време от "бързия" протеин.

Дали Gainer си заслужава?

Думата "geyner" идва от английския глаголда спечелят, което в превод означава да печелите или да увеличавате. Gainer е лесно смилаем протеин (мляко или яйце), в който се добавят бързи въглехидрати като захар или фруктоза. В някои случаи добавете креатин. Ролята на креатина е визуално увеличаване на мускулите.

Функциите на този продукт при попълване на енергиямускулите след тренировка и ускоряване на синтеза на протеини в мускулните тъкани. Въпреки това, печеливш не се препоръчва за спортисти, които работят за облекчение или да отслабнете. Gainer увеличава не само мускулната тъкан, но и мазнините, тъй като е много питателна.

Процент на приема на протеини

За хората, които не играят спорт, нормаконсумацията на протеини е равна на 1,5 g на 1 kg телесно тегло на ден, а за спортистите тази честота е по-голяма - 2-2,5 g на 1 kg. Например, ако човек има за цел да увеличи мускулите и теглото му е около 75 кг, тогава 150-200 г протеин на ден е необходимо.

100 г месо съдържа около 20-25 г протеин и около 80 г протеин на ден се консумира от лице с храна. По този начин липсва 70-120 грама, което трябва да бъде допълнено с протеинови смеси.

Правила за приемане на протеини

Протеините са взети под формата на коктейли, коитоМожете лесно да готвите себе си. Обикновено те съдържат протеини, мляко или вода и допълнителни съставки като плодове. Използвайки миксер, всички тези съставки се бият до гладка. Трудно е да се каже кой протеин е по-добър, защото всички имат различни цели. Ако човек работи върху облекчението, тогава трябва да вземете чист протеин след тренировка. Ако на теглото, а след това на победител. Чистата протеин трябва да се приема сутрин, преди тренировка и през деня. Казеин или бавен протеин трябва да се приема през нощта. Тъй като човешкото тяло по време, е в състояние да поеме 40 грама протеин, така че е необходимо да се разделят на рецепция Protein - 1 или 2 лъжички, взети по време на деня и по време на хранене са една лъжица.

Критериите за подбор на протеин

Съставът на протеина - най-сигурният помощник при избораи начин да разбера кой протеин е по-добър. Различните протеинови смеси съдържат от 40 до 85% чист протеин и често хората купуват редовна захар. Ниската цена не трябва да бъде основният критерий при подбора.

Необходимо е да проучите състава и начина на употреба, посочени на етикета, преди да решите кой протеин е по-добър. Една порция от качествен протеин с размер 30 g съдържа 24 g протеини.

Мускулни растежни протеини поради високото си съдържаниеПротеините са в основата на техния растеж. Без използването на протеини е трудно да се постигнат значителни резултати в обучението. Необходимо е правилно да вземете протеина. За да знаете точно кой протеин е най-добър и е подходящ за Вас, трябва да се консултирате с Вашия лекар.