Как да се научим да правим флип напред: препоръки

Ако искаш да се научиш как да правиш сом, тогавапърво помислете за сигурността. Може би това е най-важното нещо в първите етапи на обучението. Никога не се научавай да правиш флип на твърда, твърда повърхност. Това може да обезсърчи всяко желание за обучение, както и да подкопае вашето здраве. Също така е по-добре да се подготви предварително треньор или асистент, отколкото да прекарате няколко седмици в болница. Нека сега разгледаме как можем да се научим да правим совалък.

Най-важното нещо в обучението е да можете правилнода падне. Ако тренирате във фитнес залата, задачата е много по-лесна. За да направите това, поставете подложките на пода, изкачете се на козата. Следва и първият скок. Много от новодошлите питат: "Колко бързо да се научите да правите сом?". Те внимателно изучават инструкциите, гледат видео уроците, но правят една грешка: след натискането те огъват тялото. В никакъв случай не трябва да бъде! Трябва да натиснете по-силно и да наклоните тялото успоредно на земята. Не прекалявайте, това упражнение трябва да бъде около две до три секунди.

Преден флип се изпълнява точно по същия начин катоназад, само разликата се състои в джуджета и склонове. Няма да можете да кацнете правилно, затова изберете удобен начин за падане (например отляво или отдясно). Не забравяйте да си пъхнете врата в посоката, която избирате. В противен случай може да се получи опъване. Не се опитвайте да притискате брадичката към гърдите си - това може да причини сериозни наранявания (изместване, разкъсване на прешлените). Особеността е, че по време на совалката телесното тегло пада само на врата. Ако сте научили това, дори лекото объркване на главата настрани може да ви спести от наранявания.

Ако направите флип от коня, опитайте се да не го направитесложи го много високо. Вярно е, че има изключения - това са първите тренировки. Също така, не забравяйте да направите тренировка за тялото. Това ще ви помогне да избегнете наранявания. Притокът на кръв към главата значително ще подобри отговора на действията по време на обръщането.

Как да се научите да правите флип напред от пода

Вече сте сигурни, че нямате нужда от коза? Сега можете безопасно да отидете на обучение от изправен. Не пренебрегвайте рогозките, не забравяйте да ги приземите. Идеална адаптация за обучение - мостове, поглъщащи ударите. Те бяха във всяко училище, обикновено от стари ски. Нека да преминем към подготовката. Най-важното е постепенното развитие. Вие със сигурност ще се научите да правите сом, но не веднага. Ще се нуждаете от усилия, упражнения, ежедневно обучение.

По време на изпълнение на сом, не забравяйте за равномерен гръб, силни мускули и увереност. Това са трите ключови правила за успех.

Ако се страхувате да направите това самиупражнение, тогава ще ви е необходим асистент. Той трябва да ви служи с подкрепа. Основното нещо е доверието. Не се страхувайте да направите първото гърне, тъй като той ще се застрахова в точното време. В някои зали има специални адаптации, които не само помагат да се научат как да правят различни упражнения, но и да служат като застраховки.