Леки упражнения за корема и страните.

Няма значение дали сте стройна жена или невеликолепни форми, кръста си задължително трябва да бъде красива и привлекателна. За да се грижите за талията и бедрата си, трябва да изпълните серия от упражнения, които трябва да са насочени към коригиране на талията и освобождаване на наднорменото тегло. Така че, ако не искате тя да се крие постоянно под големите гънки на дрехите ви, тогава трябва да спазвате диетата толкова често и за дълъг период от време и да извършвате специални упражнения.

По принцип, за размера и формата на талията е отговоренотделение на глутей максимус на човека. Този мускул се смята за един от най-силните в цялото човешко тяло. В допълнение, задните части изпълняват една от най-важните функции в човешкото тяло - изправяне на бедрото при ходене или излизане от обекта. Така че, ако имате проблеми с бързото изкачване от стола или с повдигането на стълбите до десния етаж, това означава, че вашият мускул е много слаб и изисква много внимание. Ако задните части станат твърде слаби, тазът ще се придвижи напред и ще има опасност от заболявания в сакралния гръбначен стълб.

Основният проблем на всички хора за отслабване е тованай-често хората просто не искат да отидат нито сутрин, нито вечер в салона за тренировка. А именно редовността на упражненията за корема и кръста ще помогне бързо да се освободи от наднорменото тегло и да си възвърне привлекателна фигура. Но за тези, които просто нямат физическо време да отидат в залата за тренировка, където треньорът ще покаже ефективни упражнения за корема, тази статия представя малък списък от упражнения. Има упражнения за корема и страните, които ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми. И тези упражнения за корема и страните могат да бъдат направени у дома.

Ето защо, за да продължимизпълняващи упражнения трябва да се затоплите добре, както и да извършите няколко съвета по време на тренировка. Така че преди да започнете фитнес упражнения, опитайте да следвате правилно само няколко съвета за оптимално обучение:

1) Когато правите упражнения върху пресата и бедратаопитайте се да натоварите повече. Преди да започнете упражнението, опитайте да натоварите мускулите на корема, таза и хълбоците. В този случай поддържате ставите си винаги здрави и мускулите ще се обучават още по-интензивно.

2) Винаги се опитвайте да държите таза паралелновашия пол. Ако започнете да повдигате едната страна по-високо от другата, тогава тренировката на мускулите ви ще бъде неравномерен и общият резултат от упражнението ще изчезне. Ето защо, вижте, че задните части винаги остават на една и съща линия.

3) Никога не повдигайте и не сваляйте рязко таза. Всички фитнес упражнения трябва да се извършват бавно, а също и да се правят плавни преходи от едно упражнение в друго.

4) Опитайте се да дишате правилно. Когато натискате мускулите си, трябва да издишате въздуха и когато се отпуснете, вдишайте. Единственият начин да получите достатъчно кислород, който ще ви помогне да развиете мускулите си.

Упражнение 1.

Трябва да се изправите изправено и да поставите краката си по ширинатараменете. След това сложете ръцете си на кръста си и преместете раменете си последователно наляво и надясно. Най-важното е, опитайте се да не забравите с раменете си, издърпайте равномерното тяло. След един завой, не забравяйте да възстановите първоначалната си позиция на тялото, но бедрата ви трябва да останат неподвижни. За всяка страна на упражнението, корема и страните се повтарят 10-15 пъти.

Упражнение 2.

Това упражнение за корема и страните ще позволиповдигнете тона на тази група мускули, както и затегнете бедрата и бедрата. За да започнете, краката трябва да бъдат разположени колкото е възможно по-широко, а след това да огънете коленете си с прав гръб, като си представите, че сега трябва да седите на един стол. След като делото е понижено, е необходимо да се мотае за няколко секунди в това положение, след което да се върне в стартовата позиция. И се опитайте да клякате колкото е възможно по-ниско и да държите ръцете си точно над главата си. Като цяло, трябва да получите 10-15 посещения за това упражнение за корема и страните.